[...] zaatakowac niejako z każdej sytrony, jest to bowiem mięsien tak jakby nieco rozgraniczony unoszenie szt-k w staniu na boki, także na boki lecz w opadzie podobne unoszenie i wyciskanie -to ansolutna podstawa, warto często zmieniac kolejność tych ćw.- można nawet każdy trening zaczynac od innego. a jesli ktos chce doświadczyc "nalotu" [...]
[...] ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku podchwytem, uchwyt lekko szerzej niz barki 3s
Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, [...]
Jesli chodzi o nogi daj normalne przysiady ze sztanga bez wykorzystywania maszyn. Na barki daj wyciskanie sztangi w staniu sprzed karku zamiast podciagania sztangi. Ew. mozesz dac po kazdym treningu jesli bedziesz mial checi i sile lydki, wspiecia na palce max 2 serie do palenia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 15:20:23
po cyklu na mono wo wakacji mam nadzieje na jakies 65kg, do tego czasu mam zamiar robic 1 plan spilt z przysiadami itd, oraz 1 z samymi podstawowymi cwiczeniami :przysiad, wyciskanie lawka/w staniu, MC, drążek. Ciężkie przysiady 3x w tygodniu powinny mi pomoc. Kurde pewnie nawet przy tych 65 kg wyskok mi sie bedzie je**l niezaleznie od tego czy [...]
a jak je mozna robic? przysiady nogi drazek + szrugsy plecy klatka (tuatj wlasnie ten dylemacik) podciaganie sztangi wzdluz tulowia barki supinacja bic wyciskanie wasko tric wspiecia w staniu - lydki brzuch - albo uginanie na poreczach albo zwykle na skosniej mc nie ma, bo mam problemy z krzyzem. narazie jade jednym planem bo dopiero zaczalem na [...]
Z nogami mam problem bo jestem ustawiony teraz na bieganie i oszczędzam stawy to omijam przysiady Czyli tak Wypychanie na suwnicy MC wyciskanie yates row/lub wiosło hantlą/ albo podciąganie zależy na co mam ochotę military press superseria gryfem łamanym na biceps i francuz w staniu zamiennie co trening raz łydki/raz przedramiona no i na każdym [...]
pelny przysiad i jego wariacje martwy ciag i jego wariacje podrzut i jego wariacje rwanie i jego wariacje wyciskanie na klatke, w staniu nad glowe podciaganie na drazku z obciazeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bicek podałem wcześniej, ale sory zapomniałem o nogach:) przysiady z wyskokiem+wyciskanie obciążenia mięśniami czworogłowymi uda (na przodzie ławeczki jest takie coś co się zaczepia ciężarki i wyciska się prostując nogi)+nie pamiętam jak się nazywa, ale bierze się sztangielke w stopy i zgina kolana, jest to ćwiczenie na dwugłowe+wspięcia na palce [...]
daj 4 s na poziomie np 10,8,8,6 nogi więcej przysiadów 4s tylnich i 4 przednich, do plecow dodaj z 3-4 s martwego i barki ja np robie wszystkie aktony tzn unoszenie przodem bokiem i tyłem wyciskanie daj z przodu w staniu mniej kontuzjogenne 4 s ;]
co do drążka jeśli nie masz wykonuj ćwiczenie "invert row" i szybko zakup drążek . co do wyciskania w staniu - to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy .
[...] Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. przysiady, MC, wyciskanie zza glowy, podciaganie nachwytem, pompki na poreczach itp.). Tak to juz jest niestety. pozdrawiam